Sigurno niste znali za ovaj trik za sagorevanje masti.
Verovatno već znaš da ishrana diktira 70 do 80% rezultata koje pravite u teretani. Zbog toga je jako važno da se hraniš pravilno tj. u skladu sa rezultatima koje želiš da napraviš.
Naravno, za uspeh je potrebno da imaš i zdrav stil života i zdrave navike (spavanje, odmor, eliminacija stresa, itd) koji će te sa redovnim treningom i pravilnom ishranom dovesti do neverovatnih rezultata.
U ovoj objavi ćemo pričati o top 5 smutija za sagorevanje masti koji će ti pomoći da ubrzaš proces smanjivanja telesne težine.
Hajde da krenemo!
Ali pre toga, evo samo nekoliko namirnica koje pospešuju sagorevanje masti i koje uvek možes da iskoristiš za zdrav smuti:
- Spanać
- Nana
- Celer
- Zeleni čaj
- Avokado
- Grejpfrut
- Ananas
- Orašasti plodovi
- Semenke i bobice
Ove namrinice ti pomažu da skineš višak masti tako što ubrzavaju metabolizam na prirodan način. Svaka od ovih namirnica je bogata jednom od tri gradivne jedinice (ugljeni hidrati, proteini i masti).
Ukoliko se pitaš – zašto masti u smutiju koji treba da mi pomogne da smršam?
Evo zašto. Dobro zapamti ovo.
Nisu sve masti loše!
Našem telu su konstantno potrebne zdrave masti (mononezasićene i polinezasićene masti) kojih ima u avokadu, maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima, semenkama. Ove masti pomažu telu da efikasno razgradi ugljene hidrate i proteine i zbog toga su jako dobre za metabolizam.
S tim u vezi, dobar smuti za mršavljenje mora da ima ove tri stvari:
- Protein
- Zdrave masti
- Sirovi, neprerađeni ugljeni hidrati
#1 Smuti za dobro jutro
Ovaj smuti će ti pomoći da se razbudiš i pokreneš telo koje je tokom noći bilo u režimu posta. Odličan je za podsticanje metabolizma od ranog jutra i obezbeđuje sasvim dovoljno nutritijenata da jako počneš dan.
Sastojci:
- ½ šoljice zaleđenih bobica (maline, ribizle, aronija, borovnica, jagode)
- Šaka listova spanaća
- 250ml nezaslađenog bademovog mleka
- 30 grama vanilinog bilnog proteina
Nutritivne vrednosti: 230 kalorija, 2.5g masti, 20g UH (5g vlakana, 7g šećera), 26g proteina.
#2 Kremasti kikiriki bomba sa čokoladom
Ovaj smuti je odlična zamena za slatkiše i sve one koji ne mogu bez njih. Sa zdravom bazom koja je bogata zdravim mastima i proteinima dobijaš i poslasticu za sva čula. Budi siguran da će ovaj smuti zadovoljiti sve tvoje “slatke potrebe” i osigurati da dodatno ne konzumiraš UH iz nezdravih izvora.
Sastojci:
- 250-300grama nezaslađenog bademovog mleka
- ¾ srednje, što zrelije banana
- 1 kašika kikiriki putera
- 30 grama tofua (ili jedna kockica)
- 1 manji grozd prokuvanog i ohlađenog karfiola
- ½ kašike organskog ili sirovog kakaa
- prstohvat cimeta
- 2-3 ledene kocke
Nutritivne vrednosti: 300 kalorija, 19g masti, 36g UH (12g vlakna, 16g šećera), 15g proteina.
#3 Zeleni “veggies” smuti
Ovaj smuti je fantastičan izvor vitamina i anti-oksidanasa. Dobar je za srce i deluje anti inflamatorno pri čemu obezbeđuje dovoljno energije za zdrav početak jutra.
Sastojci:
- 1 manja očišćena kruška
- 1 očišćen kivi
- 1 krastavac iseckan na kolutove ili kocke
- ¼ avokada
- 3cm oguljenog djumbira
- ½ isceđenog soka limuna
- 1 šaka spanaća
- 120ml vode ili nezaslađene kokosove vode
Nutritivne vrednosti: 307 kalorija, 11g masti, 54g UH (13g vlakna, 26g šećera), 6g proteina.
#4 Jabuka-kupus smuti
Ova pomalo čudna kombinacija ima savršen balans nutritijenata za jačanje imunog sistema uz istovremeno spuštanje nivoa lošeg holesterola. Pored toga, ovaj smuti je odličan “sagorevač masti” što će povoljno uticati na tvoje kilograme.
Sastojci:
- 1 manja jabuka sa izvađenim jezgrom isečena na kocke
- 100 grama grubo iseckanog crvenog kupusa
- 65 grama zaleđenih borovnica
- 1 kašika čia semenki
- 120 ml obične ili kokosove vode
Nurtitivne vrednosti: 245 kalorija: 5g masti, 45g UH (13g vlakna, 27g šećer), 7g proteina.
#5 Cveklo-višnjasti smuti
Smuti koji pored toga što efikasno topi mast ima i nisku kalorijsku vrednost. Odličan je i za digestivni trakt i izgradnju mišićne mase što ga čini idealnim za posle treninga.
Sastojci:
- 300ml nezaslađenog bademovog mleka
- 1 sirova cvekla
- 130 grama zamrznutih višanja
- 1 kašika semena konoplje
- 3 kašike proteinskog praha na biljnoj osnovi (protein graška, kokosa, itd)
Nurtitivne vrednosti: 239 kalorija: 6.5g masti, 35g UH (8.6g vlakna, 23g šećer), 15g proteina.
Koji je tvoj omiljeni smuti? Ukoliko želiš da nam otkriješ sastojke, rado ćemo ga probati!